कभी-कभी, आप अपने काम और जीवन में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि आपको व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है। लेकिन खुद को एक्टिव रख पाना क्या आपके लिए भी समस्या बन गई है? अगर ऐसा है तो डियर लेडीज़ , आपको ज़रुरत है खुद को मोटिवेट करने की ताकि आपकी बॉडी एक्टिव रहे। अगर आपकी बॉडी सही तरह से एक्टिव नहीं है तो इसका बुरा प्रभाव आपकी सेहत को मानसिक और शारीरिक तौर पर नुकसां पहुचा सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली (inactive lifestyle) के परिणामस्वरूप आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जो मृत्यु ही नहीं विकलांगता के भी 10 प्रमुख कारणों में से एक हो सकती हैं। पर जब हम हैं तो आपको फिक्र करने की क्या ज्ज़रूरत है! क्या आप जानती हैं कि एक्सरसाइज के अलावा भी एक्टिव रहने के कई तरीके हैं।
हम जानते हैं कि हमारे व्यस्त कार्यक्रम के साथ व्यायाम के लिए समय निकालना बहुत भारी लग सकता है, खासकर यदि आप कसरत करने के लिए आलसी या सुस्त महसूस कर रहे हैं। इसलिए यदि आप “मेरे पास समय नहीं है” या “मुझे व्यायाम करने का मन नहीं है” बहाना बनाने के बजाय अपनी प्रेरणा को पंप करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो यहां कुछ विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं जो आपको सक्रिय रहने में मदद करेंगे। और फिट।
बस धैर्य रखें क्योंकि फिटनेस विशेषज्ञ मुकुल नागपॉल, Pmftraining के संस्थापक और फिट इंडिया मूवमेंट एंबेसडर, आपकी मदद करने के लिए HealthShots के साथ हैं।
एक्टिव कैसे रहें?
एक्टिव रहना किसी के लिए भी जरूरी है,हमारी बॉडी को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है क्योंकि हमारा शरीर एक मशीनरी की तरह है जो अगर एक्टिव न रहे, तो इसमें जंग लग सकती है।
मुकुल कहते हैं, ”घंटों तक जिम में एक्सरसाइज करने या मैराथन दौड़ने से मूवमेंट को भ्रमित नहीं करना चाहिए. लेकिन एक आंदोलन छोटी छोटी क्रिया है जिसके लिए बहुत अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता नहीं होती है और इसे आसानी से एक जीवन शैली में बनाया जा सकता है।”
आप पहले से ही जानते हैं कि हमारे शरीर को हर दिन हिलाना महत्वपूर्ण है। लेकिन कभी-कभी, हमें यह एहसास नहीं होता है कि हम अपने शरीर को पर्याप्त रूप से नहीं हिला रहे हैं।
क्या आप भी इन बीमारियों से परेशान हैं:
- मोटापा
- उच्च रक्त चाप
- पीठ दर्द
- सख्त जोड़ें
- ध्यान की कमी
- खराब नींद
- हमेशा भूख लगती है
- दिल के रोग
इनमें से किसी समस्या से दो चार हो रही हैं, तो आपको ज़रूरत है अपनी बॉडी को एक्टिव रखने की ताकि आप फिट ही नहीं हेल्दी भी रह सकें।
चलिए जानें फिट और हेल्दी रहने के 7 आसान तरीके :
1. फिट रहना है तो लिफ्ट/ एस्कलेटर को कहें गुड बाय
आपने वह गाना सुना होगा “स्वर्ग की सीढ़ी! मजाक के अलावा, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेने से आपके निचले शरीर और आपके दिल को मजबूत होने में मदद मिलेगी। यह एक बार में 20 मंजिलों के लिए ऊपर चलने जैसा नहीं होना चाहिए , इसके बजाय आप 4 मंजिल तक चल सकते हैं और बाकी को लिफ्ट द्वारा कवर किया जा सकता है।
2. चलना
जब हम चलने की बात करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हम चाहते हैं कि आप पहले दिन 10,000 कदम चलें। आप 4,000 कदमों के लक्ष्य के साथ शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे बढ़ाते रहें। यदि आपके पास समय की कमी है, तो आप फोन पर चलने की आदत बना सकते हैं, अपने वाहन को अपने घर या कार्यालय से पैदल दूरी पर पार्क कर सकते हैं, जिससे आपको चलने के लिए और कारण मिलेंगे।
3. एक आउटडोर खेल खेलें
हम में से अधिकांश अपने कॉलेज के दिनों तक सक्रिय थे क्योंकि हम कुछ खेल खेलते थे, लेकिन जब हम काम करना शुरू करते हैं तो वह चपलता खो जाती है क्योंकि हमें समय नहीं मिलता है। आपको याद दिला दें कि हमारे माता-पिता और दोस्तों को हमें खेलने से रोकना पड़ा ताकि हम खाना खा सकें या बाहर जा सकें।
4. डांस
डांस वर्कआउट लोकप्रिय हो गया है क्योंकि यह न केवल डांस करने में मजेदार है बल्कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे हृदय स्वास्थ्य और गतिशीलता को बढ़ाना। इसलिए संगीत चालू करें और ऐसे नाचें जैसे कोई नहीं देख रहा हो।
5. अपने कुत्ते को चलना
अपने कुत्ते को टहलने के लिए बाहर ले जाना उसके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने कुत्ते के साथ समय बिताने से भी आपका मूड अच्छा होता है और तनाव कम होता है।
6. रस्सी कूदना
एक अध्ययन के अनुसार, 15 मिनट की रस्सी की कसरत से लगभग 200 से 300 कैलोरी बर्न हो सकती है, और प्रतिदिन 10 मिनट स्किप करने से 30 मिनट की दैनिक जॉगिंग के समान प्रभाव पड़ता है।
7. डी-क्लटरिंग
घर और काम पर अपने स्थान को साफ और व्यवस्थित करना मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के रूप में दोगुना हो सकता है क्योंकि यह पूरे शरीर की कसरत प्रदान कर सकता है और साथ ही आप स्क्वैट्स और लंग्स जैसे आंदोलनों को जोड़ सकते हैं जो इसे और भी प्रभावी बना सकते हैं।