गले में खराश, मांसपेशियों में दर्द और बहती नाक आपको परेशान कर सकती है, लेकिन अगर आप अभी भी फिट महसूस कर रही हैं, तो क्या आपको जिम जाना चाहिए? एक्सरसाइज़ करनी चाहिए? ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 2011 के एक अध्ययन के मुताबिक, फिट लोग बीमारियों से जल्दी ठीक हो जाते हैं और आलसी लोगों की तुलना में हल्के लक्षणों का अनुभव करते हैं।
ऐसे में एक खतरा तो यह है कि आप दूसरे लोगों तक इन्फ़ैकशन पहुंचा सकती हैं। मगर बीमार होने के बाद भी क्या अपने शरीर को ज़बरदस्ती चलाना सही विचार है? कहीं यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक तो नहीं?
चलिये पता करते हैं कि यदि आप बीमार हैं, तो क्या एक्सरसाइज करना सही है?
यदि आपको मामूली सर्दी – खांसी हैं, तो आप एक्सरसाइज कर सकती हैं। क्योंकि ऐसा हो सकता है कि आप खुद को काफी अच्छा महसूस कर रही हों। मगर यदि आप वर्कआउट के बाद और खराब महसूस करने लगती हैं, तो कुछ दिनों के लिए एक्सरसाइज को भूल जाएं, क्योंकि आपको आराम की ज़रूरत है।
हमेशा अबव द नेक रूल (above-the-neck rule) ध्यान रखें
अबव द नेक मतलब गर्दन के ऊपर यदि आप थोड़ा अनीजी महसूस कर रही हैं, तो एक बार को वर्कआउट करने के बारे में सोच सकती हैं। लेकिन यदि आप, सीने में दर्द, बुखार, कमजोरी, बदन में अकड़न या ऐसी कोई भी समस्या का सामना कर रही हैं तो एक्सरसाइज क एबारे में भूल जाएं।
क्लीवलैंड क्लीनिक के अनुसार यदि आपको हल्का जुकाम है, तो लाइट एक्सरसाइज करने से आपको राहत मिल सकती है। लेकिन इन बातों का ध्यान रखें –
- व्यायाम आमतौर पर ठीक है यदि आपके लक्षण “गर्दन के ऊपर” हैं। इनमें नाक बहना, नाक बंद होना, छींक आना और गले में मामूली खराश शामिल हैं।
- अपने कसरत की इंटेंसिटी और समय को कम करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, दौड़ने के बजाय टहलने जाएं।
- यदि आपके लक्षण “गर्दन के नीचे” हैं, जैसे कि छाती में जमाव, खांसी या पेट खराब होना, तो व्यायाम न करें।
- अगर आपको कोविड-19 या अन्य संक्रामक बीमारियां हैं तो लोगों के साथ व्यायाम न करें।
- यदि आपको बुखार, थकान या व्यापक मांसपेशियों में दर्द है तो भी व्यायाम न करें।
तो ठीक होने के बाद आपको अपना नियमित व्यायाम कब फिर से शुरू करना चाहिए?
सर्दी आमतौर पर एक सप्ताह से 10 दिनों तक रहती है, लेकिन गंभीरता के आधार पर आपको फ्लू से ठीक होने के लिए दो से तीन सप्ताह तक की आवश्यकता हो सकती है। पहले तीन या चार दिनों के लिए बिलकुल भी न जाएं। अगले हफ्ते यदि आप थोड़ा बहुत स्वस्थ महसूस करती हैं, तो वॉक पर या हल्के फुल्के योगासन कर सकती हैं। इससे आपको आराम मिलेगा।
ध्यान रखें जल्दबाज़ी न करें खुद को अच्छे से रिकवर होने का मौका दें।
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