प्राचीन काल से ही योग (Yoga) कई शारीरिक (Physical) और मानसिक (Mental) बीमारियों के लिए फायदेमंद साबित हुआ है। ऐसा माना जाता है कि यह आपके स्वास्थ्य पर अंदर से काम करता है और आपको चमकदार त्वचा देता है। तो अपनी स्किन को जवां दिखाने के लिए योग (Yoga benefits for skin) करने पर विचार करें।
त्वचा के लिए योग के लाभों को कैसे प्राप्त किया जाए, यह जानने के लिए, हेल्थ शॉट्स ने एक सेलिब्रिटी योग विशेषज्ञ और वेलनेस कम्युनिटी स्पेस मून विलेज की संस्थापक समीक्षा शेट्टी से बात की।
शेट्टी कहती हैं, “योग और स्किनकेयर, दोनों को कभी-कभी एक-दूसरे से जोड़ा जा सकता है। चूंकि योग करने के लाभों में से एक है चमकदार और स्वस्थ त्वचा प्राप्त करना। ऐसे कई कारण हैं जो किसी की त्वचा को प्रभावित कर सकते हैं। योग इन स्वास्थ्य समस्याओं को अंदर से दूर कर सकता है और आपके चेहरे पर एक स्वस्थ चमक ला सकता है।”
त्वचा की देखभाल के लिए ये हैं कुछ प्रभावशाली योग आसन:
1. धनुरासन (Bow Pose)
त्वचा की देखभाल के लिए योग की यह मुद्रा आपको चमकदार रंगत देने में प्रभावी रूप से काम करती है। इस मुद्रा का नियमित रूप से अभ्यास करने से उदर क्षेत्र पर दबाव डालने में मदद मिलती है, जो बदले में शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। यह मुद्रा चेहरे और श्रोणि क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ाती है। यह पेट से तनाव को हटाता है और इसे मजबूत करता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से प्रजनन अंग मजबूत होते हैं। यह अपच और कब्ज को दूर करने में भी मदद करता है।
कैसे करें यह योग आसन
फर्श पर पेट के बल लेट जाएं। अपने पैरों को घुटने से मोड़ें। अपने हाथों को पीछे की ओर फैलाएं और अपनी एड़ियों को बाहर से पकड़ें।
श्वास लें, और अपने पूरे शरीर को नाभि पर संतुलित करते हुए फर्श से हल्का उठाएं
सांस छोड़ें और धीरे-धीरे स्थिति को छोड़ दें।
2. पश्चिमोत्तानासन (Forward Bend)
रीढ़, कंधों और हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए यह एक सुंदर आसन है। यह पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करता है और पाचन में भी सुधार करता है, जो अन्यथा कई त्वचा की स्थिति जैसे मुंहासों का कारण बन सकता है। यह मुद्रा न केवल तनाव को कम करने के लिए फायदेमंद है, बल्कि रक्त को भी शुद्ध करती है, त्वचा के रंग में सुधार करती है और काले धब्बे और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करती है। पश्चिमोत्तासन त्वचा की देखभाल के लिए सबसे अच्छा योग है।
कैसे करें यह योग आसन
अपने पैरों को सीधे आगे बढ़ाकर फर्श पर बैठकर शुरू करें।
पैरों को एक साथ रखें और अपनी ओर मोड़ें। श्वास लेते हुए रीढ़ को ऊपर की ओर सीधा करें।
सांस छोड़ें, अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं, कूल्हे से झुकते हुए, आगे की ओर झुकते हुए रीढ़ को सीधा रखें।
3. अधोमुख श्वानासन (Downward Dog-Pose)
शेट्टी कहते हैं, ”यह आसन पूरे शरीर को रिलैक्स करने में मदद करता है। यह बाहों और कंधों को मजबूत करता है, रीढ़, पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग को लंबा करता है और आपके मस्तिष्क और चेहरे में रक्त प्रवाह लाकर पूरे शरीर को सक्रिय करता है। यह आसन उन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है जिससे आपको स्वस्थ, निखरे हुए गाल मिलते हैं।
कैसे करें यह योग आसन
अपने हाथों और घुटनों को नीचे करके फर्श पर रखें।
अपने घुटनों को फर्श से उठाकर अपने पैरों को सीधा करें और अपनी एड़ी को जितना हो सके नीचे धकेलें। अपनी हथेलियों का उपयोग करके जमीन से दूर धकेलते हुए रीढ़ को फैलाएं।
5 से 9 सांस लें और इसी मुद्रा में रहें
4. मत्स्यासन (Fish Pose)
फिश पोज़ बैक-बेंडिंग पोज़ में से एक है जिसे एक नौसिखिया भी आसानी से कर सकता है। यह ताजा और यहां तक कि टोंड त्वचा पाने के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है क्योंकि यह सिर के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
कैसे करें यह योग आसन
पद्मासन योग मुद्रा में बैठ जाएं।
धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और सिर को जमीन पर टिकाएं।
जैसे ही आप अपने सिर के ऊपर से जमीन को छूते हैं, अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को होल्ड करें।
5. हलासन (Plough pose)
यह योग मुद्रा शरीर के समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार करने में प्रभावी है। यह आपको आराम की स्थिति में डालता है जिससे यह स्किन केयर के लिए आदर्श मुद्रा बन जाती है
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कैसे करें यह योग आसन
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हथेलियां छत की ओर हों।
धीरे से अपने पैरों को 90 डिग्री पर उठाएं और आटे को छूने के लिए उन्हें अपने सिर के ऊपर ले जाएं।
एक मिनट के लिए मुद्रा बनाए रखें, सामान्य स्थिति में लौट आएं
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